斜方肌就是脖子兩側(cè)的肌肉

　　它是非常重要的一塊肌群

　　向上連著脖子直到頭部，向下連著腰部肌群

　　女生的斜方肌如果太過(guò)發(fā)大

　　就會(huì)給人一種虎背熊腰、脖子短的感覺(jué)

　　而且還會(huì)讓肩膀向下傾斜，造成溜肩

　　你的頸跟處水平線(xiàn)與肩線(xiàn)形成的夾角

　　小于等于15度就是平肩

　　大于等于20度就是斜方肌了

　　怎么“練就”壯碩的斜方?。?/p>

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　　不良姿勢(shì)、過(guò)于薄弱的肌肉

　　不良的坐姿，比如低頭玩手機(jī)、伏案打字，就會(huì)讓你兩肩和胳膊向前向內(nèi)伸展，從而給斜方肌肌肉造成記憶，導(dǎo)致肥大。不良的習(xí)慣姿態(tài)也是造成斜方肌的很大原因。

　　上斜方肌需要維持人體姿勢(shì)的穩(wěn)定，尤其是頭部的穩(wěn)定。然而我們?cè)诖蟛糠謺r(shí)間里，低頭看手機(jī)，甚至很多人長(zhǎng)期單邊側(cè)睡，枕頭高低也不合適。那斜方肌在睡覺(jué)時(shí)也會(huì)一側(cè)被拉長(zhǎng)，另一側(cè)被縮短。

　?、?/p>

　　經(jīng)常提重物

　　你有沒(méi)有過(guò)提完重物肩膀酸痛？因?yàn)樵谔嶂匚锏臅r(shí)候，斜方肌會(huì)替代性的用力久而久之，斜方肌就被“鍛煉”的很發(fā)達(dá)。

　　③

　　不恰當(dāng)?shù)慕∩?/p>

　　在很多上肢和核心力量的練習(xí)中，當(dāng)腹部、手臂力量不夠的時(shí)候，為了完成一些動(dòng)作脖子和肩膀就會(huì)用力，從而造成斜方肌越來(lái)越大。

　　縮小斜方肌不是夢(mèng)！

　?。?. 端正坐姿］

　　前面說(shuō)了，不良的坐姿會(huì)導(dǎo)致斜方肌長(zhǎng)期緊張，就越練越大。所以你要時(shí)刻提醒自己，無(wú)論坐和站，都要保持上身挺拔，下頜微收，頭擺正，頷首挺胸，打開(kāi)雙肩，不要肩膀用力。

　　不過(guò)說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，不忙的時(shí)候還能偶爾想起來(lái)要挺胸直背，肩膀下沉，一忙起來(lái)，又恢復(fù)原樣了，駝背聳肩，脖子前伸，佝僂的像只大蝦米。

　　盡管糾正姿勢(shì)很難， 不過(guò)大家還是要盡量養(yǎng)成習(xí)慣哦，記得經(jīng)常活動(dòng)一下頸部。

　　不過(guò)糾正了姿勢(shì)就能讓斜方肌縮小了嗎？答案是可以縮小一點(diǎn)，但對(duì)于斜方肌太大的同學(xué)來(lái)說(shuō)，效果可能不明顯。要想快速有效地縮小斜方肌，還是瘦肩靠譜。

　?。?. 瘦肩］

　　瘦肩可以放松肌肉——大家都知道肌肉是越鍛煉越大的，那么讓肌肉放松，它就會(huì)萎縮。利用這個(gè)原理，在斜方肌注射，就可以讓斜方肌縮小。

　　斜方肌體積變小，肩部線(xiàn)條會(huì)更優(yōu)美柔和。另外，松弛了長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)的肌肉后，肌痛或偏頭痛的癥狀也會(huì)得到緩解。

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